呼和浩特科普丨饭后3不急、早起3不要、睡前3
导读：科普丨饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜！ 人生在世，吃睡二字 这两个字作为人一生最基本的追求 可不能被小看！ 毕竟这吃不好、睡不好 一两天没什么关系 日积月累下来 会影响你一辈子的健康和幸福 因此 今天就来给大家说说 一天中关于吃睡的一些小事~ 早起三……
科普丨饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜！
人生在世，吃睡二字
这两个字作为人一生最基本的追求
可不能被小看！
如果一睡醒匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
所以，醒来后，先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：搓搓手、蹬蹬腿，或是两脚跟交替蹬脚心，然后双脚对掌摩擦，使脚心感到温热，让身体慢慢活动开来。
用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。
特别是对于脑卒中后和有心脏病的病人，因便秘屏气用力排便会诱发心脑血管病突然发作，坐在马桶上心脑疾病突然发作致死的案例屡见不鲜。
心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。
有些年轻人，三餐不定，喜欢长期不吃早餐，这种做法对身体伤害很大。
胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……
所以，再忙也得在早餐适当吃点东西，一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。
都说饭后百步走，活到九十九。但是这是基于饭后三十分钟之后，如果吃完晚饭马上就散步的话，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收，造成消化不良。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。
所以，饭后散步，建议休息30分钟，食物消化后再活动。
饭后血液本应跑到胃里帮助消化，如果此时洗澡，热水的刺激会导致体表血管扩张。大量血液从内脏转移到体表，容易出现缺血缺氧，进而诱发心绞痛和心肌梗塞。老年人更要提高警惕，以免发生意外。
建议晚餐后，先休息一小时，做点其他的事情再去洗澡。
食物在进入到胃部之后需要经过一个小时到两个小时才能消化，然后才会慢慢进入到小肠，如果在饭后马上就吃水果的话，这些水果就会被食物堵塞在胃部，会增加胃部的消化负担。
长期以往会导致消化功能紊乱，而且水果不能马上被分解，营养也就没有办法吸收，那么吃水果的初衷也无法实现了。
夜宵党通常是在大家都入睡了，出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但说真的，有些人到了这个点并不是饿到非吃不可，只是习惯了吃夜宵。
在睡前吃下油腻的食物，本就难以消化；而吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。
建议睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱，或者晚上工作学习后确实饿了，可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。
一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。
建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心，是一个更好的选择。
现在大家的晚上娱乐活动丰富，只是待在家里玩手机、电脑，都可以让人耗上几个小时。
打发一下休闲时间，玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”，想着“就刷这会儿就睡”“玩完这把再睡”，可能让入睡时间越拖越晚。
有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。
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