应该从何时开始预防更年期

　　应该从何时开始预防更年期？女性应该提前接受针对更年期的妇女保健，以便延迟更年期的年龄，改善更年期生活质量。那么应该从何时开始预防更年期呢？下面就是相关内容的具体介绍，希望对您有所帮助。

　　应该从何时开始预防更年期？专家指出，针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始，而应该在30岁左右就开始进行自我调理。除了保持稳定、乐观情绪、良好睡眠等众所周知的习惯外，以下几方面不容忽视。

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　　一、跳舞是不错的运动方式

　　更年期的女性可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等)，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。此外，慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。

　　二、饮食宜低盐、低糖、低脂肪

　　要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。

　　专家提醒，女性应积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。

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