更年期妇女应该怎么补钙

　　更年期妇女应该怎么补钙？更年期男女都会有，而讨论最多的是女性的更年期。更年期无论从什么时候开始，持续多长时间，总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。更年期妇女的补钙是一个值得探讨的问题。

　　呼和浩特人流医院哪家好专家指出，更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。

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　　(1)更年期妇女如果进行食补，要求每天都要进食，注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　(2)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了支出大于收入的情况，因此注意对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。

　　(3)更年期妇女应该注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。

　　有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。

　　此外，更年期妇女对补钙产品的选择应符合下列要求：

　　1、含钙量高；2、价格适中；3、容易被吸收；4、不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；5、最好同时含有维生素D，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

　　专家提醒更年期妇女，补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。

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